不管你喜欢还是讨厌，跑步机都是令人难以置信的锻炼机器。 无论您时间紧迫还是想要避开恶劣天气，它们都是进行跑步锻炼的绝佳方式。 这些应用程序和其他资源可以帮助您在跑步机上跑步和行走感觉更舒适（甚至可能更有趣）。

1. 在跑步机上探索虚拟跑步

BitGym 拥有来自世界各地的 200 多个沉浸式视频库，您可以使用它。 iOS 和 Android）在舒适的跑步机上探索巴塔哥尼亚等地。 这是吸引您的注意力并更多地了解世界各地美丽景点的绝佳方式。

打开那个 运动追踪 提供各种可能性的功能，以创建交互式培训体验。 使用手机的前置摄像头或将可穿戴式足部传感器与该应用程序配对。 配对后，视频速度将根据您的实际节奏进行调整，以获得更逼真的体验。 该应用程序还可以与交叉训练机、划船机和固定自行车一起使用。

在手机或平板电脑上观看视频，或将其投射到更大的屏幕上以获得更身临其境的体验。 此外，有关您探索的每个区域的弹出事实提供了更全面的历史和文化信息。 您可能会通过这个方便的应用程序发现您的下一个度假目的地。

该应用程序免费提供 8 个游览项目，每月订阅可解锁 200 多个游览项目。 对于订阅者，每个月都会向应用程序添加新区域，因此您始终有新的目的地可供探索。

此外，还提供大量虚拟跑步视频 YouTube。 虽然不像 BitGym 应用程序的视频那样具有互动性，但它们仍然是让您的大脑沉浸在美丽的风景中并消除无聊的好方法。 例如，鲁弗斯山的虚拟运行 虚拟跑步冒险 YouTube 提供了塔斯马尼亚森林的一些令人印象深刻的照片。

2. 使用培训计划

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通过制定训练计划，为您的跑步机跑步增添意义。 None to Run 是为真正的初学者设计的（适用于 iOS 和 Android) 应用程序提供了一种开始结构化锻炼的简单方法。

遵循为期 12 周的计划，通过设定的跑步和步行间隔来提高跑步水平。 您的跑步教练马克·肯尼迪会讲述每次锻炼并鼓励您迈出每一步。

该应用程序可以直接从您的 Apple 手表可以方便地跟踪步数和心率数据。 如果您不使用健身追踪器，该应用程序可以使用您的手机来跟踪步数，甚至在跑步机锻炼期间测量您的配速。 只要应用程序具有运动和健身权限，您就可以开始使用。

这款有用、实用的应用程序提供了大量的灵感和建议，可帮助您在 12 周的训练计划期间提高跑步者的水平。 对于跑步初学者以及休息后重返运动的运动员来说，这是一个绝佳的选择。

此外，还可以查看许多跑步时间表的在线资源，例如 Runner’s World 和 Strava。 虽然许多计划（例如 马拉松手册的沙发到 5K 跑步机指南）在跑步机上效果很好，其他时候您可能想使用跑步机进行特定速度或山地锻炼。 尝试找到适合您目标的跑步机和户外训练组合。

3. 使用虚拟教练在跑步机上训练

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对于许多运动员来说，没有什么比专业教练的支持更能激励他们了。 使用 PulseTread：跑步机训练器应用程序（适用于 iOS) 每个工作日，明星教练 Mark Harari 都会在跑步机上进行一次独特的 30 分钟跑步。

无论您是新手还是经验丰富的跑步机跑步者，这些音频指导程序都可以适合各种运动员。 赫拉里强调，你要对任何培训负责。 因此，请根据您的健身水平调整速度和坡度。

通过指导锻炼，很容易理解为什么赫拉里在洛杉矶健身界拥有如此多的追随者。 他准确地告诉您需要以不同速度保持多长时间（例如，从 5.0 稳定慢跑到 6.0 跑步），并在整个锻炼过程中提供提示和令人愉快的动力。

如果您喜欢使用虚拟教练进行训练的社交功能，请考虑加入虚拟跑步俱乐部或社区，旨在保持您的跑步习惯。 在支持性的在线环境中与您的追随者聊天，并从专业的辅导计划中学习。 无论您身在世界何处，都有多种方式可以与令人惊叹的跑步社区互动（是的，跑步机跑步者也绝对受到欢迎）。

4.建立你自己的跑步机锻炼

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使用 Kinni 应用程序创建您自己的变速和坡度锻炼，该应用程序与 75 多个品牌的跑步机兼容。 从此 跑步 屏幕，点击 跑步机 单击按钮连接到支持蓝牙的设备。

请注意， 全面支持跑步机 该按钮可以最大程度地控制您的机器，而 实验跑步机 该按钮支持更广泛的设备，但有时功能较少。 对于新设备，请先尝试“完全支持”按钮。

现在进行自定义部分：点击 加 按钮上的 培训课程 用于开始构建自定义跑步机跑步的屏幕。 对于每次分段，添加您选择的配速、坡度和持续时间，并添加可选的语音提示。 如果您正在使用现有的训练计划，或者只是想更好地控制跑步机锻炼，这是尝试间歇训练、山地训练等的好方法。

除了自定义选项之外，Kinni 应用程序还提供大型锻炼库。 专注于您的配速、有氧健身或恢复，或者通过这些多样化的锻炼选项应对一些山丘。

下载： Kinni：跑步和锻炼 iOS | Android （免费，可订阅）

5.然后进行间歇跑

间歇训练是让锻炼变得有趣并保持趣味性的好方法。 在这段来自 IBX 正在运行 YouTube 渠道Rachel 教练将指导您完成 30 分钟的间歇锻炼。

有时，您所需要的只是一点友好的指导和一些具有挑战性的间歇时间来为您的锻炼增添乐趣。 增加坡度并遵循雷切尔教练鼓励性的指示。

如果您有兴趣将步行休息纳入跑步中，请查看使用加洛韦跑步-步行-跑步方法进行训练的应用程序，这是一种流行的跑步者间歇训练形式。 无论您的目标是一英里还是马拉松，很多加洛韦粉丝都喜欢这种训练方法。

使用应用程序和视频为您在跑步机上的跑步增添乐趣

在一些应用程序的帮助下 YouTube 视频可以让跑步机的运行成为训练计划中充满活力且有趣的一部分。 通过调整你的速度、坡度和持续时间，并听取跑步专业人士的一些建议，你可以学会欣赏那台可怕的跑步机。